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肾虚腰疼可能由过度劳累、久坐不动、肾气不足、腰椎退行性病变等原因引起，可通过生活方式调整、中药调理、物理治疗、对症药物等方式缓解。
1、过度劳累长期体力劳动或运动过量导致腰肌劳损，表现为腰部酸胀无力。建议减少重体力劳动，适当热敷按摩，可配合使用活血化瘀类中成药如腰痛宁胶囊、舒筋活血片。
2、久坐不动长时间保持坐姿使腰部肌肉僵硬，血液循环受阻。每小时起身活动5分钟，加强腰背肌锻炼，可选用具有温经通络作用的壮腰健肾丸。
3、肾气不足中医认为肾主骨生髓，肾虚会导致腰府失养。常伴有畏寒肢冷、夜尿频多，需辨证使用金匮肾气丸、右归丸等补肾益精类药物。
4、腰椎病变可能与腰椎间盘突出、骨质增生有关，多伴随下肢麻木。需完善影像学检查，急性期可短期使用塞来昔布等消炎镇痛药。
日常注意腰部保暖，避免久站久坐，适量食用黑芝麻、核桃等补肾食材，症状持续加重需及时就医排查器质性病变。
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