失眠如何调养
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失眠如何调养
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间剧烈运动。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气床品。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。
3、心理干预认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，正念冥想可缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。慢性失眠需在医生指导下制定用药方案。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
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