怎样预防抑郁症的发生
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怎样预防抑郁症的发生
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预防抑郁症的发生可通过保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社会支持系统、定期心理评估等方式实现。
1、规律作息保证充足睡眠与固定作息时间，避免昼夜节律紊乱。睡眠不足可能影响情绪调节功能，建议每日固定入睡和起床时间。
2、培养兴趣定期参与运动、艺术创作等正向活动，促进大脑分泌多巴胺等愉悦物质。每周进行3次以上有氧运动效果较佳。
3、社会支持与亲友保持稳定联系，建立可倾诉的人际关系网络。孤独感是抑郁高危因素，建议每周至少进行2次深度社交。
4、心理评估高危人群应每年进行心理健康筛查，包括压力测试和情绪量表评估。早期发现抑郁倾向可及时干预。
日常注意均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的海鱼、坚果等食物，避免长期高糖高脂饮食对情绪的影响。
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