喝什么茶改善睡眠
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喝什么茶改善睡眠
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若出现睡眠质量差的情况，可以适量喝酸枣仁茶、菊花茶、薰衣草茶、洋甘菊茶等，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、酸枣仁茶酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善入睡困难、多梦易醒等症状。
2、菊花茶菊花茶能清肝明目，适合因焦虑或肝火旺盛导致的失眠，可缓解烦躁情绪。
3、薰衣草茶薰衣草芳香物质能舒缓神经紧张，减轻压力型失眠，建议睡前1小时饮用。
4、洋甘菊茶洋甘菊含芹菜素成分，可调节γ-氨基丁酸受体，帮助缩短入睡时间。
二、药物1、安神补脑液中成药含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型失眠伴头晕乏力者。
2、枣仁安神胶囊以酸枣仁为主方，对心肝血虚引起的夜寐不安有明显改善作用。
3、乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，能调节5-羟色胺水平，治疗轻中度失眠合并焦虑。
4、褪黑素适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，需注意长期使用可能影响自身分泌。
避免睡前饮用含咖啡因饮品，保持卧室环境黑暗安静，必要时进行睡眠认知行为治疗。
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