备孕饮食要注意什么
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备孕饮食要注意什么
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备孕期间饮食需注重营养均衡，可适量增加富含叶酸、铁、优质蛋白及维生素E的食物，同时避免高糖、高脂及酒精摄入。
1、补充叶酸叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议每日摄入400微克，可通过菠菜、芦笋、动物肝脏等食物补充，必要时遵医嘱服用叶酸片。
2、增加铁储备红肉、猪血、黑木耳等富含铁元素，可预防孕期贫血，建议搭配维生素C食物促进吸收，避免与咖啡、茶同服影响吸收率。
3、优质蛋白摄入鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，有助于卵泡发育和子宫内膜健康，每周可安排2-3次深海鱼类补充不饱和脂肪酸。
4、控制饮食风险避免生食、未灭菌乳制品以防李斯特菌感染，限制咖啡因每日不超过200毫克，戒烟戒酒降低胎儿畸形风险。
备孕期间建议夫妻双方共同调整饮食结构，保持规律作息，孕前3-6个月进行营养评估并适量运动增强体质。
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