抑郁症的自我调理方法有哪些
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抑郁症的自我调理方法有哪些
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抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我调理。抑郁症通常由心理压力、生物因素、环境刺激、遗传倾向等原因引起。
1、心理调节通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪，心理调节有助于改善认知偏差，减少自责思维，必要时可结合认知行为疗法。
2、规律作息保持固定睡眠时间，避免昼夜颠倒，睡眠不足会加重情绪低落，建议每天7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌，改善情绪，每次运动时间建议30-45分钟。
4、社交支持主动与亲友保持联系，参加兴趣小组活动，孤独感会加剧抑郁症状，建立社会支持网络有助于心理康复。
抑郁症患者可适量食用深海鱼、香蕉、坚果、黑巧克力等食物，也可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等药物，症状持续加重时需及时就医。
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