怎样自己治疗抑郁
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怎样自己治疗抑郁
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抑郁可通过心理咨询、规律运动、社交支持和药物干预等方式缓解。抑郁通常由遗传因素、慢性压力、神经递质失衡和躯体疾病等原因引起。
1、心理咨询：认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，建议每周进行1-2次专业心理疏导，家长需协助青少年患者建立治疗计划。
2、规律运动：有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，每周保持3次以上30分钟中等强度运动，家长需陪伴儿童患者共同参与。
3、社交支持：加入互助小组或维持亲密关系有助于改善情绪，家长应鼓励孩子参与集体活动，避免长期独处。
4、药物干预：中重度抑郁可能需要舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，需严格遵医嘱使用，家长要监督患儿服药并观察不良反应。
抑郁症状持续两周以上或出现自杀念头时须立即就医，日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物，保持固定作息时间。
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