走路多了脚疼怎么缓解
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走路多了脚疼怎么缓解
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走路多了脚疼可通过休息冷敷、更换鞋子、足部按摩、药物止痛等方式缓解。脚疼通常由肌肉疲劳、足底筋膜炎、扁平足、痛风性关节炎等原因引起。
1、休息冷敷立即停止行走并抬高下肢，用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位15分钟，重复多次可减轻软组织肿胀。肌肉疲劳引起的脚疼无须特殊治疗，48小时内避免负重活动。
2、更换鞋子选择足弓支撑良好、鞋底缓冲性能强的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。扁平足患者建议使用定制矫形鞋垫，分散足底压力。
3、足部按摩用拇指按压涌泉穴、太冲穴等足底穴位，配合拉伸跟腱动作。足底筋膜炎患者可每日进行足底滚球训练，帮助缓解筋膜紧张。
4、药物止痛疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。痛风性关节炎需配合秋水仙碱片降尿酸治疗。
日常避免长时间站立行走，运动前后做好足部热身，超重者需控制体重减轻足部负荷。持续疼痛超过一周或出现关节红肿需就医排查应力性骨折等疾病。
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