颈椎病锻炼的方法有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、有氧运动等。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸,每个动作保持5秒,重复5次,有助于缓解肌肉紧张。
2、肩部放松
进行肩部环绕和上下耸肩动作,每组10次,每日2组,可改善肩颈血液循环。
3、核心强化
平板支撑和仰卧卷腹等训练能增强脊柱稳定性,建议每周3次,每次15分钟。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动每周3-5次,每次30分钟,能促进整体血液循环。
锻炼需循序渐进,急性发作期应暂停运动并就医,日常注意保持正确坐姿避免长时间低头。