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怀孕不适可通过调整饮食、改善作息、适度运动、心理疏导等方式缓解。孕期不适通常由激素变化、子宫压迫、营养缺乏、情绪波动等原因引起。
1、调整饮食少食多餐，选择易消化食物如苏打饼干、小米粥，避免油腻辛辣。孕吐严重时可尝试生姜水或维生素B6补充，但须在医生指导下使用药物如甲氧氯普胺、多潘立酮。
2、改善作息保证充足睡眠，采取左侧卧位减轻子宫压迫。腰背酸痛可使用孕妇枕支撑，避免久站久坐。若出现严重失眠，需排除贫血或甲状腺功能异常。
3、适度运动每天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。运动有助于改善便秘和下肢水肿，但出现宫缩或阴道流血应立即停止。
4、心理疏导通过冥想、音乐疗法缓解焦虑，家人应给予情感支持。持续情绪低落可能引发产前抑郁，必要时需专业心理干预。
建议每日摄入含叶酸、铁、钙的天然食物如菠菜、牛肉、酸奶，定期产检监测胎儿发育情况，出现剧烈腹痛或阴道流液需立即就医。
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