高血压要如何预防好
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高血压要如何预防好
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高血压可通过饮食调节、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、慢性疾病、年龄增长等原因引起。
1. 饮食调节减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品比例。富含钾、钙、镁的食物有助于血压控制。
2. 规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。
3. 控制体重保持体重指数在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。体重每减轻5公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。
4. 限制钠盐每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量。
建议定期监测血压，戒烟限酒，保持良好心态，40岁以上人群每年至少进行一次血压检查。
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