干活累的胳膊疼可以通过休息、热敷和适当按摩缓解，主要原因是肌肉过度使用或劳损。避免长时间重复性动作，适当进行拉伸和放松，有助于减轻疼痛。
1、休息是缓解胳膊疼痛的首要方法。停止使用疼痛的胳膊，避免继续加重肌肉或关节的负担。休息时间根据疼痛程度调整，通常建议至少休息24-48小时，让肌肉得到充分恢复。
2、热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷后可以配合轻柔的按摩，帮助放松肌肉。
3、适当按摩有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。用指腹或手掌轻轻按压疼痛部位，从轻到重逐渐增加力度，避免过度用力。可以配合使用一些舒缓肌肉的按摩油或药膏，如薄荷油或扶他林软膏。
4、拉伸和放松运动有助于预防和缓解胳膊疼痛。进行一些简单的拉伸动作，如手臂伸展、肩部旋转等，每次持续10-15秒，重复3-5次。这些动作可以帮助放松肌肉，改善血液循环。
5、如果疼痛持续或加重，建议及时就医。医生可能会建议进行物理治疗，如超声波治疗或电疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。在医生指导下，也可以使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需注意用药剂量和频率。
干活累的胳膊疼通常是由于肌肉过度使用或劳损引起的，通过休息、热敷、按摩和适当拉伸可以有效缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。保持良好的工作姿势和适当的休息时间，有助于预防胳膊疼痛的发生。