颈椎病预防的方法是什么
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颈椎病预防的方法是什么
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颈椎病预防的方法有保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、合理使用枕头。
1、正确姿势
保持头部与身体在同一轴线，避免长时间前倾或后仰，工作学习时调整桌椅高度至视线平视屏幕。
2、适度运动
进行颈部环绕、米字操等舒缓运动，每周3-5次游泳或羽毛球等可增强颈肩肌肉力量的活动。
3、减少低头
连续使用手机电脑不超过40分钟，间隔做颈部后仰动作，睡觉时避免蜷缩体位压迫颈椎。
4、枕头选择
选用高度8-12厘米的波浪形记忆枕，侧卧时枕头应填补头颈至肩部的空隙维持生理曲度。
日常注意颈部保暖避免受凉，饮食补充钙质和维生素D，出现持续疼痛或手麻症状需及时就医。
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