后背里面疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、椎间盘突出、骨质疏松、内脏疾病等原因引起，可通过休息、理疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致劳损，表现为酸痛或僵硬。建议避免长时间站立或坐着，适当进行背部拉伸和热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2、姿势不良：不良坐姿或站姿会增加脊柱压力，导致背部疼痛。调整姿势，使用符合人体工学的座椅，保持脊柱自然曲线，避免弯腰驼背，有助于减轻疼痛。

3、椎间盘突出：椎间盘突出可能压迫神经，引发背部疼痛并伴有下肢麻木或刺痛。轻度症状可通过物理治疗和药物缓解，如布洛芬片剂400mg，每日3次，严重时需考虑微创手术如椎间盘切除术。

4、骨质疏松：骨质疏松使骨骼脆弱，易引发背部疼痛。补充钙片1000mg，每日1次和维生素D800IU，每日1次，结合适度的负重运动如散步或瑜伽，有助于增强骨密度。

5、内脏疾病：肾脏、胰腺或胃部疾病可能引发背部牵涉痛。如肾脏感染表现为腰部疼痛并伴有尿频尿急，需及时就医，使用抗生素如头孢克肟片剂500mg，每日2次治疗。

背部疼痛的日常护理中，建议保持均衡饮食，多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类；适度进行背部强化运动如游泳或瑜伽；避免长时间低头或弯腰，保持良好姿势。若疼痛持续或加重，应及时就医明确病因。