失眠可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息等方式改善。
调整睡眠环境有助于更快入睡。保持卧室安静、黑暗、温度适宜,选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的影响。放松身心能缓解紧张情绪。尝试深呼吸、冥想或温水泡脚,帮助身体进入放松状态。听轻音乐或阅读轻松书籍也有助于转移注意力。规律作息对改善睡眠质量很重要。每天固定时间上床和起床,包括周末。避免白天长时间午睡,以免影响夜间睡眠。睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量食物。
白天适当运动有助于夜间睡眠,但避免睡前剧烈运动。