胳膊肘酸痛可能由过度使用、姿势不当、外伤、关节炎、神经压迫等原因引起，可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、过度使用：长时间重复使用肘关节，如打网球、打字等，可能导致肌腱炎或肌肉疲劳。治疗方式包括减少活动量、局部热敷、适当休息。使用非甾体抗炎药如布洛芬片200mg，每日三次或双氯芬酸钠凝胶每日两次也可缓解疼痛。

2、姿势不当：长时间保持不良姿势，如肘部支撑桌面，可能导致肘关节压力增加。改善坐姿、使用符合人体工学的办公设备有助于减轻症状。日常可进行肘部伸展运动，如肘部屈伸练习，每次10-15次，每日两次。

3、外伤：肘部受到撞击或扭伤可能导致软组织损伤或骨折。轻微外伤可通过冰敷、固定肘部、服用止痛药如对乙酰氨基酚片500mg，每日三次处理。严重外伤需就医，可能需要进行X光检查或石膏固定。

4、关节炎：肘关节的炎症性疾病，如类风湿性关节炎或骨关节炎，可能导致持续性酸痛。药物治疗包括使用甲氨蝶呤片每周一次，7.5mg或硫酸氨基葡萄糖胶囊每日两次，750mg。物理治疗如超声波治疗或电疗也可缓解症状。

5、神经压迫：肘部神经受压，如尺神经卡压，可能导致肘部酸痛并伴随手指麻木。治疗方式包括避免肘部受压、使用夹板固定、服用维生素B1片每日一次，100mg。严重时需手术干预，如尺神经减压术或尺神经移位术。

日常护理中，注意保持肘部温暖，避免过度使用，适当进行肘部伸展运动。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类。运动方面，选择低强度活动如游泳或瑜伽，有助于增强关节灵活性。