膀胱经不通可通过适当锻炼改善，常见方法包括经络拍打、拉伸运动、穴位按摩、瑜伽练习、太极锻炼等。

1、经络拍打：膀胱经从头部延伸至足部，拍打经络有助于促进气血运行。使用手掌或拍打工具，从头部、背部、腰部至腿部，沿膀胱经走向轻轻拍打，每次持续10-15分钟，力度适中，避免过度用力。

2、拉伸运动：拉伸有助于放松肌肉，改善膀胱经的血液循环。常见的拉伸动作包括站立前屈、猫式伸展、腿部后侧拉伸等，每个动作保持15-30秒，重复3-5次，注意动作缓慢，避免拉伤。

3、穴位按摩：按摩膀胱经上的特定穴位可以疏通经络。常用穴位包括肾俞、膀胱俞、委中、昆仑等，使用拇指或食指按压，每个穴位按摩1-2分钟，力度以感到酸胀为宜，每日进行1-2次。

4、瑜伽练习：瑜伽中的某些体式可以刺激膀胱经。如婴儿式、下犬式、战士式等，每个体式保持30秒至1分钟，配合深呼吸，有助于放松身心，促进经络畅通。

5、太极锻炼：太极拳动作缓慢柔和，适合疏通膀胱经。练习时注意呼吸与动作的配合，如云手、单鞭、搂膝拗步等，每次练习20-30分钟，有助于调和气血，增强身体柔韧性。

饮食上建议多摄入富含维生素B族和矿物质的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果等，有助于改善神经功能。运动方面，可结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、哑铃练习等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。护理方面，注意保暖，避免受凉，保持良好作息，避免久坐久站，定期进行经络按摩或理疗，有助于维持膀胱经的健康状态。