40岁成年人正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱、舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果主要受测量方式、情绪状态、日常饮食、运动习惯、基础疾病等因素影响。

1、测量方式：

血压测量需在静息状态下进行，测量前30分钟避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。使用经过认证的电子血压计或水银血压计，袖带尺寸需与上臂围匹配。首次测量应取双上肢血压较高值作为基准，连续测量需间隔1-2分钟。

2、情绪状态：

紧张、焦虑等情绪波动会导致交感神经兴奋，引起收缩压短暂升高10-20毫米汞柱。长期精神压力可能诱发持续性高血压，建议通过正念冥想、深呼吸等方式调节自主神经功能。

3、日常饮食：

高钠饮食是血压升高的常见诱因，每日食盐摄入应控制在5克以内。建议增加钾、钙、镁的摄入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。过量饮酒可使血压波动，男性每日酒精摄入不宜超过25克。

4、运动习惯：

规律的有氧运动能增强血管弹性，每周进行150分钟中等强度运动可使收缩压降低5-8毫米汞柱。推荐快走、游泳、骑自行车等运动，避免突然进行高强度无氧训练。

5、基础疾病：

肥胖、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等疾病常伴随血压异常。肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症等继发性高血压需通过实验室检查确诊，这类患者血压多持续高于140/90毫米汞柱。

维持正常血压需建立健康生活方式，每日监测血压并记录变化趋势。饮食上采用得舒饮食模式，多摄入全谷物、深海鱼类及新鲜蔬果。每周进行3-5次有氧运动配合抗阻训练，保持体重指数在18.5-23.9之间。保证7-8小时优质睡眠，避免夜间频繁觉醒。已确诊高血压患者应遵医嘱规范用药，不可自行调整降压方案。