排卵期通常从月经周期第14天左右开始，实际时间受月经周期长度、激素水平、个体差异等因素影响。

1、月经周期：

排卵期与月经周期密切相关，以28天为标准周期计算时，排卵多发生在下次月经前14天。周期短于28天者排卵会提前，长于28天者则会延后。建议通过记录至少3个月经周期来推算个人规律。

2、激素变化：

促黄体生成素LH在排卵前24-36小时达到峰值，触发卵泡破裂。雌激素水平上升也会引起宫颈粘液变得清亮滑润，这些生理变化可作为辅助判断依据。

3、基础体温：

排卵后因孕激素作用，基础体温会上升0.3-0.5摄氏度并维持至下次月经。持续监测晨起静息体温，可发现双向体温曲线中的排卵转折点。

4、身体信号：

部分女性会出现排卵痛单侧下腹短暂刺痛、乳房胀痛、性欲增强等中期症状。这些体征存在个体差异，需结合其他方法综合判断。

5、检测工具：

排卵试纸通过检测尿液中LH峰值预测排卵，B超监测可直接观察卵泡发育。对于周期不规律者，建议联合使用多种监测方法提高准确性。

保持规律作息有助于稳定激素分泌，避免过度节食或剧烈运动干扰排卵。可适当增加富含维生素E的坚果、深海鱼类等食物，维持生殖系统健康。周期紊乱持续超过3个月或伴随异常出血时，需及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。