脸上长斑还长痘可通过日常护肤、药物治疗、激光治疗等方式改善。脸上长斑还长痘通常由内分泌失调、紫外线照射、饮食不当、压力过大、皮肤屏障受损等原因引起。

1、内分泌失调：内分泌失调可能导致皮肤油脂分泌过多，堵塞毛孔，引发痘痘。同时，激素水平波动也可能刺激黑色素生成，形成色斑。调节内分泌可通过规律作息、减少压力、适当运动等方式实现，必要时可在医生指导下服用调节激素的药物，如黄体酮胶囊、达英-35等。

2、紫外线照射：紫外线会刺激黑色素细胞活跃，导致色斑加重，同时可能引发皮肤炎症，诱发痘痘。日常需做好防晒，使用SPF30以上、PA+++的防晒霜，如安耐晒、理肤泉等，外出时佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。

3、饮食不当：高糖、高脂饮食可能刺激皮脂腺分泌，加重痘痘问题，同时缺乏维生素C、E等抗氧化物质也可能导致色斑加深。建议多摄入富含维生素的食物，如猕猴桃、西红柿、坚果等，减少甜食、油炸食品的摄入。

4、压力过大：长期压力可能导致皮质醇水平升高，影响皮肤状态，诱发痘痘和色斑。缓解压力可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式实现，必要时可寻求心理咨询帮助。

5、皮肤屏障受损：过度清洁或使用刺激性护肤品可能破坏皮肤屏障，导致皮肤敏感，加重痘痘和色斑问题。应选择温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶，避免频繁去角质，使用修复类护肤品，如含有神经酰胺、积雪草成分的产品。

日常护理中，建议保持皮肤清洁，使用温和的护肤品，避免挤压痘痘，防止感染。饮食上注意均衡营养，多摄入富含维生素和抗氧化物质的食物，如蓝莓、胡萝卜、绿茶等。适当运动有助于促进血液循环，改善皮肤状态，如慢跑、瑜伽等。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业皮肤科医生的帮助。