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更年期为什么会发胖

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更年期为什么会发胖

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曹剑

曹剑 副主任医师

南京市妇幼保健院 妇科

更年期发胖可能与激素水平变化、代谢率下降、饮食结构不合理、运动量减少以及心理压力等因素有关。通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式可以缓解这一问题。

1、激素水平变化:更年期女性体内雌激素水平下降,导致脂肪分布发生变化,脂肪更容易堆积在腹部。通过补充植物雌激素或调整饮食结构,如增加大豆、亚麻籽等富含植物雌激素的食物,可以部分缓解这一现象。

2、代谢率下降:随着年龄增长,基础代谢率逐渐降低,热量消耗减少。建议进行适量的有氧运动,如快走、游泳等,每周至少150分钟,有助于提高代谢率,减少脂肪堆积。

3、饮食结构不合理:更年期女性容易出现食欲增加或偏好高热量食物的现象。建议控制每日热量摄入,增加富含膳食纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果,减少高糖、高脂肪食物的摄入。

4、运动量减少:更年期女性可能因身体不适或情绪波动而减少运动量。建议选择适合的运动方式,如瑜伽、太极等,既能锻炼身体,又能缓解情绪压力。

5、心理压力:更年期女性常面临情绪波动、焦虑等问题,可能通过暴饮暴食来缓解压力。建议通过心理咨询、冥想等方式调节情绪,避免情绪性进食。

更年期女性应注重均衡饮食,适量摄入优质蛋白质、维生素和矿物质,如鱼、蛋、奶制品、坚果等。同时,保持规律的运动习惯,如每周进行3-5次中等强度的有氧运动,结合力量训练,有助于维持健康体重。保持良好的作息习惯,避免熬夜,保证充足的睡眠,也有助于调节内分泌,缓解更年期症状。如果体重增加明显或伴随其他不适症状,建议及时就医,进行专业评估和指导。

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1、激素波动:

紧急避孕药中的孕激素可能暂时干扰体内激素平衡,但单次使用引起的波动通常在短期内恢复,不会造成持续性的脂肪堆积。部分人可能出现轻微乳房胀痛或水肿,这与激素对乳腺组织和水分代谢的短暂影响有关。

2、水钠潴留:

孕激素可能促使肾脏重吸收钠离子,导致体内水分暂时滞留,表现为体重数字上升1-2公斤。这种现象通常在服药后3-5天随药物代谢自然消退,并非脂肪增加。

3、心理因素:

部分使用者因担心药物副作用产生焦虑情绪,可能通过增加进食缓解压力,间接导致热量摄入超标。保持规律作息和正念饮食有助于减少情绪性进食行为。

4、代谢差异:

个体对激素药物的敏感度存在差异,极少数人可能出现食欲亢进或基础代谢率暂时下降。建议服药后关注饱腹感信号,避免无意识增加零食摄入。

5、生活习惯:

服药后部分女性可能因疲劳感减少活动量,或误认为需要"补充营养"而改变饮食结构。维持日常运动习惯和均衡膳食有助于稳定体重。

紧急避孕药作为事后补救措施,建议每年使用不超过3次。服药后两周内可多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物平衡电解质,适量进行快走、瑜伽等低强度运动促进体液循环。若出现持续两周以上的异常体重增长或严重水肿,需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等潜在内分泌问题。日常避孕推荐采用避孕套、短效避孕药等对代谢影响更小的方法。

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