肩膀一转动骨头会响可能由关节囊松弛、关节滑液减少、肩袖损伤、关节炎、肩关节脱位等原因引起，可通过热敷、运动锻炼、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。

1、关节囊松弛：肩关节囊松弛可能导致关节活动时产生响声，通常与年龄增长或长期过度使用肩关节有关。建议通过肩部稳定性训练，如肩部外旋运动、肩部内旋运动，增强肩关节周围肌肉力量，减少关节囊松弛。

2、关节滑液减少：关节滑液减少会使关节摩擦增加，导致转动时发出响声。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油，有助于润滑关节。同时，适量补充氨基葡萄糖，促进滑液生成。

3、肩袖损伤：肩袖损伤可能导致肩关节活动时产生异常响声，常伴随疼痛和活动受限。肩袖损伤可能与肩部过度使用、外伤等因素有关。可通过肩部休息、冰敷、非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次缓解症状，严重时需就医。

4、关节炎：肩关节炎可能导致关节活动时发出响声，常伴随疼痛和僵硬。关节炎可能与年龄、遗传、免疫系统异常等因素有关。可通过热敷、非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊200mg，每日一次、关节腔注射透明质酸等方式治疗。

5、肩关节脱位：肩关节脱位可能导致肩关节活动时发出响声，常伴随剧烈疼痛和活动受限。肩关节脱位可能与外伤、关节囊松弛等因素有关。需及时就医，通过手法复位或手术修复关节稳定性。

饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼健康。运动方面，适量进行肩部拉伸和力量训练，如肩部外展运动、肩部内收运动，增强肩关节稳定性。护理上，避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，减少肩关节负担。