孕妇补钙每天应摄入1000-1200毫克，具体剂量需根据个人情况调整。补钙不足可能导致胎儿骨骼发育不良，过量则可能引发便秘或肾结石。通过饮食和钙剂补充，结合维生素D促进钙吸收，可有效满足孕期钙需求。
1、孕期钙需求增加的原因：胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量钙质，尤其在妊娠中后期，胎儿对钙的需求显著增加。孕妇自身也需要维持骨骼健康，避免因钙流失导致骨质疏松。孕期激素变化也会影响钙的吸收和利用，因此补钙尤为重要。
2、饮食补钙的方法：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每天可摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，可适量食用。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝以及坚果类如杏仁、芝麻也是良好的钙来源，建议多样化搭配。
3、钙剂补充的注意事项：若饮食无法满足钙需求，可在医生指导下服用钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，其中碳酸钙含钙量高但需随餐服用，柠檬酸钙吸收较好且不受胃酸影响。补钙时需分次服用，单次剂量不超过500毫克，以提高吸收率。
4、维生素D的作用：维生素D能促进钙的吸收和利用，孕妇每天应摄入600-800国际单位的维生素D。可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，或在医生指导下补充维生素D制剂。
5、补钙过量的风险：过量补钙可能导致便秘、腹胀等不适，严重时可能引发高钙血症或肾结石。孕妇应避免盲目补钙，定期监测血钙水平，根据医生建议调整补钙方案。
孕妇补钙需科学合理，结合饮食和钙剂补充，确保钙摄入量在1000-1200毫克之间，同时注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收和利用，保障母婴健康。