适合老年人做的有氧运动包括散步、太极拳和游泳,这些运动能有效改善心肺功能、增强肌肉力量并促进心理健康。散步是最简单易行的有氧运动,老年人可以根据自身情况调整速度和距离,建议每天进行30分钟左右的散步,选择平坦的路面,避免摔倒风险。太极拳结合了缓慢的动作和深呼吸,有助于提高身体平衡性和柔韧性,同时对关节压力较小,适合有关节问题的老年人,每周练习3-4次,每次20-30分钟即可。游泳是一项全身性运动,水的浮力可以减轻关节负担,特别适合患有关节炎或肥胖的老年人,每周游泳2-3次,每次30分钟,注意选择温水泳池以避免受凉。老年人进行有氧运动时,应根据自身健康状况选择合适的运动强度和频率,运动前进行充分的热身,运动后适当拉伸,避免过度疲劳。如果有慢性疾病或运动受限,建议在医生指导下制定个性化的运动计划。老年人坚持适量的有氧运动,不仅能够提高生活质量,还能预防多种慢性疾病,延缓衰老进程。