女性后腰脊椎骨疼痛可通过热敷理疗、药物治疗、物理康复、姿势调整、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷理疗：

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或专业理疗设备，每日1-2次，每次15-20分钟。注意温度控制在40-50℃避免烫伤，急性损伤期禁用热敷。

2、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可减轻炎症反应；肌松药如盐酸乙哌立松能缓解肌肉痉挛；严重疼痛可考虑弱阿片类药物如曲马多。需在医生指导下使用，注意胃肠道不良反应。

3、物理康复：

核心肌群训练能增强脊柱稳定性，推荐平板支撑、桥式运动；牵引治疗可减轻椎间盘压力；超声波、电疗等物理因子治疗能促进组织修复。建议在康复师指导下进行针对性训练。

4、姿势调整：

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅；搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕头保持脊柱中立位。

5、手术治疗：

严重腰椎间盘突出可选择椎间孔镜髓核摘除术；腰椎不稳需行椎体融合术；骨质疏松性骨折可考虑椎体成形术。手术适应证需经专业脊柱外科医生评估。

日常应注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品；避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋；游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持脊柱柔韧性；长期伏案工作者建议每30分钟起身活动。若疼痛持续加重、伴随下肢麻木或大小便功能障碍，需立即就医排除严重脊柱病变。