减肥快不反弹的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,避免极端节食导致代谢下降。
每周进行有氧运动与力量训练结合,提升基础代谢率,建议每天保持一定活动量。
记录饮食日记、调整进食速度、规律作息,建立长期健康生活习惯。
在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物,或进行胃袖状切除术等代谢手术。
减肥需循序渐进,建议每周减重不超过体重的1%,保持均衡饮食与规律运动才能长期维持效果。