小孩腰间盘突出可通过物理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式缓解症状。腰间盘突出通常与不良姿势、过度运动、外伤、遗传因素、脊柱发育异常等原因有关。

1、物理治疗：通过热敷、冷敷、按摩、牵引等方式缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可促进血液循环，冷敷有助于减轻炎症。牵引治疗可减轻椎间盘压力，缓解神经压迫。

2、药物治疗：使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片200mg/次，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解疼痛和炎症。必要时可使用肌肉松弛剂如氯唑沙宗片200mg/次，每日2次缓解肌肉痉挛。

3、生活方式调整：避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或久坐。建议使用符合人体工学的座椅和床垫，保持脊柱自然曲度。适当进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强腰背肌肉力量。

4、姿势矫正：纠正不良坐姿和站姿，保持脊柱中立位。避免单肩背包或负重过重，减少脊柱负担。日常活动中注意腰部保护，避免突然扭转或弯腰。

5、医疗干预：对于症状严重或保守治疗无效者，可考虑微创手术如椎间盘切除术、椎间孔镜手术等。手术旨在减轻神经压迫，恢复脊柱功能。术后需配合康复训练，避免复发。

日常饮食中可增加富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，促进骨骼健康。适量进行游泳、散步等有氧运动，增强脊柱稳定性。保持良好的生活习惯，避免过度劳累和剧烈运动，有助于预防腰间盘突出的发生和复发。