打完排球后胳膊疼可以通过休息、冰敷、按摩等方法缓解，原因多为肌肉疲劳或轻微拉伤。运动后及时放松肌肉，避免过度用力，有助于减轻疼痛。如果疼痛持续或加重，建议就医检查。
1、休息是缓解胳膊疼痛的基础。运动后肌肉处于疲劳状态，继续活动可能加重损伤。建议停止打排球或其他需要手臂用力的活动，给肌肉充分恢复的时间。休息期间可以适当活动手臂，但避免剧烈运动。
2、冰敷能有效减轻疼痛和肿胀。运动后24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冰敷能收缩血管，减少局部血液循环，缓解炎症和疼痛。
3、按摩有助于放松紧张的肌肉。可以用手掌或手指轻轻按压疼痛部位，从轻到重，逐步增加力度。按摩时注意不要过度用力，以免加重损伤。可以使用一些舒缓肌肉的按摩油或药膏，增强效果。
4、热敷适合在运动后24小时使用。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进血液循环，帮助肌肉恢复。热敷能缓解肌肉僵硬，减轻疼痛。
5、适当拉伸能预防肌肉僵硬。可以在疼痛缓解后进行一些轻柔的手臂拉伸动作，如手臂上举、侧拉等。拉伸时注意动作缓慢，避免突然用力，以免再次拉伤肌肉。
6、药物治疗可以缓解疼痛。可以使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，减轻疼痛和炎症。使用药物时注意按照说明书或避免过量使用。
7、饮食调理有助于肌肉恢复。运动后可以补充一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等，帮助肌肉修复。同时注意补充水分，保持身体水分平衡。
8、如果疼痛持续或加重，建议就医检查。可能存在肌肉拉伤、韧带损伤等严重问题，需要专业医生进行诊断和治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗，具体方案根据病情决定。
打完排球后胳膊疼是常见的运动后反应，通过休息、冰敷、按摩等方法可以有效缓解。如果疼痛持续或加重，及时就医检查，避免延误治疗。平时注意运动前的热身和运动后的放松，预防肌肉损伤。