围绝经期综合征可通过生活方式调整、激素替代治疗、中医药调理、心理干预及营养补充等方式缓解。症状主要由卵巢功能衰退导致雌激素水平波动引起。

1、生活方式调整：

保持规律作息与适度运动有助于改善潮热、失眠等症状。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免摄入酒精咖啡因等刺激性食物，采用腹式呼吸训练缓解焦虑情绪。

2、激素替代治疗：

针对中重度症状可考虑雌孕激素联合用药，如戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等。治疗前需评估血栓、乳腺癌等风险因素，短期使用可有效改善血管舒缩症状及泌尿生殖道萎缩。

3、中医药调理：

肾阴虚型可选用知柏地黄丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，阴阳两虚者可用二至丸。针灸选取关元、三阴交等穴位调节冲任二脉，需连续治疗3个月经周期以上。

4、心理干预：

认知行为疗法可纠正对绝经的错误认知，团体辅导帮助建立社会支持系统。正念减压训练能降低压力激素水平，改善情绪波动和记忆减退等神经精神症状。

5、营养补充：

每日摄入1000mg钙质与800IU维生素D预防骨质疏松，亚麻籽含木酚素可调节雌激素活性。大豆异黄酮每日40-80mg可能缓解轻度潮热，但肝功能异常者需慎用。

建议每日保证7小时睡眠并控制卧室温度在18-22℃，穿棉质透气衣物减少潮热不适。饮食选择富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃，限制高盐高糖食品。定期进行骨密度筛查和血脂检测，参加瑜伽、八段锦等舒缓运动维持关节灵活性。出现异常子宫出血或严重情绪障碍时应及时就医评估。