手腕扭伤冷敷还是热敷
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手腕扭伤冷敷还是热敷
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手腕扭伤后48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和组织修复。
手腕扭伤急性期局部毛细血管破裂出血，软组织渗出增加，冷敷可使血管收缩减少出血和渗出。使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。冷敷期间可配合弹性绷带加压包扎，抬高患肢超过心脏水平。
损伤48小时后转为热敷，此时局部出血停止，热敷能扩张血管加速淤血吸收。使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次，每次不超过30分钟。热敷后配合轻柔按摩和关节活动度训练，但需避免剧烈运动。若皮肤有破损或存在感觉障碍，应禁用热敷。
手腕扭伤后需制动休息2-3周，使用护腕固定关节。恢复期可进行抓握力训练和腕关节屈伸练习，逐步增加负荷。饮食注意补充蛋白质和维生素C，避免辛辣刺激食物。若持续肿胀疼痛超过1周或出现关节变形，应及时就医排除骨折可能。
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