便秘导致腹部胀痛排便困难可通过调整饮食结构、增加运动量、补充膳食纤维、建立规律排便习惯、药物辅助等方式缓解，通常与水分摄入不足、肠道蠕动减弱、饮食结构失衡、精神压力大、肠道病变等因素有关。

1、调整饮食结构：每日饮水不少于1500毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。增加香蕉、火龙果、西梅等富含果胶的水果摄入，果胶吸水膨胀能软化粪便。减少精制米面、油炸食品等低渣饮食比例，避免加重肠道负担。

2、增加运动量：每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，通过腹肌收缩促进结肠蠕动。顺时针按摩腹部脐周区域，配合腹式呼吸可增强肠道动力。久坐人群建议每小时起身活动，避免肠道蠕动抑制。

3、补充膳食纤维：每日摄入25-30克膳食纤维，燕麦、糙米等全谷物可增加粪便体积。奇亚籽、亚麻籽等种子类食物含可溶性纤维，能形成凝胶基质润滑肠道。需注意纤维补充应循序渐进，过量可能引发腹胀。

4、建立排便习惯：固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射促进排便。采用蹲姿或脚踩矮凳抬高膝关节，更符合直肠解剖角度。避免如厕时久蹲用力，防止痔疮形成或盆底肌损伤。

5、药物辅助治疗：容积性泻药如聚卡波非钙可增加粪便含水量，渗透性泻药乳果糖能软化大便。短期可使用刺激性泻药比沙可啶，但不宜连续超过1周。益生菌制剂可调节肠道菌群平衡，改善传输功能。

长期便秘患者需排查甲状腺功能减退、糖尿病等代谢性疾病，肠易激综合征患者可尝试低发漫饮食。建议每日摄入200克以上深色蔬菜，配合酸奶等发酵乳制品维持菌群平衡。避免依赖泻药，逐步通过生活方式调整重建肠道节律，症状持续超过2周或伴随体重下降需进行肠镜检查。