33天没来月经是否正常需根据个体情况判断。月经周期通常为21-35天，偶尔出现周期延长可能与压力、饮食、运动等因素有关。但若周期长期不规律或伴随其他症状，建议就医检查。

1、压力因素：长期精神紧张、焦虑或情绪波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经延迟。通过放松训练、心理咨询等方式缓解压力，有助于恢复规律周期。

2、饮食影响：过度节食或营养不均衡可能导致体重下降、激素水平紊乱，进而影响月经。保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于维持正常周期。

3、运动强度：过度运动或剧烈运动可能导致体内脂肪比例下降，影响雌激素分泌，造成月经不规律。适当调整运动强度，避免过度消耗，有助于恢复周期。

4、药物作用：某些药物如避孕药、抗抑郁药等可能干扰激素水平，导致月经延迟。若怀疑药物影响，可咨询医生调整用药方案。

5、疾病因素：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月经不规律。若月经延迟伴随其他症状如体重异常、皮肤问题等，需就医检查并针对性治疗。

保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、适度运动，有助于维持月经周期稳定。若月经长期不规律或伴随异常症状，建议及时就医，明确原因并进行针对性治疗。日常生活中，可多摄入富含铁、维生素B6和镁的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等，有助于调节激素水平。同时，避免过度节食或剧烈运动，保持心情愉悦，有助于月经周期的恢复。