晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、限制饮食和适量运动等方式治疗。失眠通常由压力、环境不适、饮食不当、缺乏运动和生理节律紊乱等原因引起。

1、调整作息：固定睡眠时间有助于建立规律的生物钟，每天尽量在同一时间上床和起床，避免午睡过长或过晚，减少白天打盹的频率。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑激素分泌的干扰。

2、改善睡眠环境：卧室环境对睡眠质量影响较大，保持房间温度适宜，通常18-22摄氏度较为理想。使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰，选择舒适的床垫和枕头，保持安静的环境，必要时使用白噪音机掩盖外界噪音。

3、放松身心：睡前进行放松活动有助于缓解紧张情绪，尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习。听舒缓的音乐或阅读轻松的书籍也能帮助身心放松，避免在睡前进行剧烈运动或思考复杂问题。

4、限制饮食：睡前饮食不当会影响睡眠，避免摄入含咖啡因的饮料如咖啡、茶和可乐，晚餐避免过于油腻或辛辣的食物。睡前2小时内避免大量进食，可适量饮用温牛奶或含有色氨酸的食物如香蕉，有助于促进睡眠。

5、适量运动：规律运动有助于改善睡眠质量，每天进行30分钟的中等强度运动如快走、游泳或瑜伽，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。运动有助于缓解压力，促进身体疲劳感，帮助更快入睡。

通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、限制饮食和适量运动，可以有效缓解失眠问题。如果长期失眠且影响日常生活，建议及时就医，排除潜在的健康问题。同时，保持均衡饮食和适度运动对整体健康和睡眠质量都有积极影响。