如何正确减肥或瘦身
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如何正确减肥或瘦身
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减肥瘦身可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。科学减重需要控制热量摄入、增加能量消耗、改善生活习惯、必要时寻求专业指导。
1、饮食调整减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择糙米、鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物，每日热量缺口控制在500千卡以内。
2、运动锻炼每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉量，运动后适当补充乳清蛋白有助于维持基础代谢率。
3、行为干预记录饮食日记识别不良习惯，保证7小时睡眠调节瘦素分泌，通过正念饮食控制进食速度，减少情绪性进食行为。
4、医疗辅助对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖者可能需要胃袖状切除术等代谢手术。
减肥期间应保证每日饮水2000毫升，定期监测体脂率变化，避免极端节食导致营养不良，建议在营养师指导下制定个性化方案。
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