来例假疼可能由子宫收缩、激素波动、子宫内膜异位、盆腔炎症、子宫肌瘤等原因引起，可通过热敷、药物缓解、饮食调节、运动改善、医疗干预等方式治疗。

1、子宫收缩：月经期间，子宫收缩以排出子宫内膜，这种收缩可能引起疼痛。可通过热敷腹部缓解疼痛，使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。

2、激素波动：月经期间，体内雌激素和孕激素水平波动，可能导致子宫肌肉过度收缩。饮食上可增加富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。

3、子宫内膜异位：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫外，月经期间这些组织也会出血，引起疼痛。药物治疗可使用非甾体抗炎药，如布洛芬片，每次400mg，每日3次。

4、盆腔炎症：盆腔炎症可能引起月经期间疼痛，通常伴有下腹部不适和白带异常。抗生素治疗如阿莫西林胶囊，每次500mg，每日3次，连续服用7天。

5、子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫肌肉层的良性肿瘤，可能引起月经期间疼痛和出血量增加。手术治疗可选择子宫肌瘤剔除术或子宫切除术，具体方案需根据肌瘤大小和位置决定。

饮食上建议多摄入富含铁和维生素B的食物，如红肉、豆类、全谷物，有助于补充月经期间流失的营养。运动方面，适量的有氧运动如快走、瑜伽，有助于促进血液循环，缓解疼痛。护理上，保持腹部温暖，避免受凉，使用暖宝宝或热水袋热敷，有助于缓解子宫收缩引起的疼痛。