红豆的功效与营养
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红豆的功效与营养
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红豆富含优质蛋白、膳食纤维、维生素B族及铁、钾等矿物质，具有补血养心、利水消肿、促进消化等功效，适合贫血、水肿及胃肠功能较弱人群食用。
1、补血养心红豆含铁量较高，有助于改善缺铁性贫血；所含钾元素可调节心律，维生素B1能营养心肌。建议与红枣搭配煮粥增强补血效果。
2、利水消肿红豆皮中的皂角苷成分具有利尿作用，对肾病性或孕期水肿有辅助改善效果。食用时建议连皮烹煮，每日摄入量不超过50克。
3、促进消化红豆中膳食纤维含量达每百克7.7克，可刺激肠道蠕动。消化不良者可选择红豆沙等易吸收形式，避免与高鞣酸食物同食。
4、调节血糖红豆的低升糖指数特性与抗性淀粉含量，有助于延缓餐后血糖上升。糖尿病患者可用红豆部分替代主食，每周食用3-4次。
红豆需提前浸泡4小时以上再烹煮，痛风急性期患者应限制摄入。建议搭配薏米、燕麦等食材均衡营养，避免过量食用引起腹胀。
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