10岁女孩来月经后仍可能继续长高，但生长速度会逐渐减缓。身高增长主要受遗传因素、营养状况、激素水平、骨骼发育状态、运动习惯等因素影响。

1、遗传因素：

父母身高对子女最终身高影响约占70％。可通过父母身高计算靶身高预测范围，公式为父亲身高+母亲身高÷2±6.5厘米。若当前身高未达遗传潜力，仍有增长空间。

2、营养状况：

每日需保证充足蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，配合钙质每日800-1000毫克和维生素D400-800单位促进骨骼发育。锌、维生素A等微量营养素缺乏可能影响生长激素作用。

3、激素水平：

月经初潮后雌激素升高会加速骨骺闭合，但完全闭合通常需要2-3年。期间生长激素仍会分泌，每年可能增长4-7厘米。建议监测骨龄片评估剩余生长潜力。

4、骨骼发育：

通过左手X光片评估骨龄，若骨龄超前实际年龄2岁以上，提示生长空间有限。正常情况骨骺闭合年龄多在14-16岁，过早初潮者可能提前1-2年完成生长。

5、运动习惯：

纵向弹跳类运动如跳绳、篮球等可刺激生长板，每周3-5次，每次30分钟以上。避免过度负重训练，保证每天8-10小时睡眠，夜间生长激素分泌量是白天的3倍。

建议定期测量身高并记录生长曲线，保持均衡饮食，每天摄入500毫升牛奶或等量乳制品，每周食用2-3次深海鱼类。避免熬夜和含糖饮料，控制体重在正常范围。如年增长不足4厘米或骨龄明显超前，需儿科内分泌科就诊评估。保持适度运动习惯，单杠悬垂、游泳等伸展运动有助于维持脊柱生长潜力。