10岁女孩来月经后仍可能继续长高，但生长速度会逐渐减缓。身高增长主要受骨骺闭合情况、遗传因素、营养状态、激素水平及运动习惯等因素影响。

1、骨骺闭合：

月经初潮标志进入青春期后期，此时骨骺尚未完全闭合。多数女孩在初潮后仍能增长5-7厘米，极少数可达10厘米。骨龄片可评估骨骺闭合程度，建议儿科或内分泌科就诊监测。

2、遗传因素：

父母身高遗传占决定因素的60％-80％。可通过计算靶身高预测最终身高，公式为父亲身高+母亲身高-13÷2±5厘米。若当前身高低于遗传预期，需排查病理性因素。

3、营养状态：

每日需保证500毫升牛奶、1个鸡蛋、100克瘦肉及足量新鲜蔬果的摄入。钙、维生素D、优质蛋白质缺乏会直接影响成骨细胞活性，建议定期检测血清25羟维生素D水平。

4、激素水平：

生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，保证9小时以上睡眠至关重要。性激素过早升高可能加速骨骺闭合，若骨龄超前实际年龄2岁以上，需内分泌科评估是否性早熟。

5、运动习惯：

纵向弹跳运动如跳绳、篮球等可刺激生长板，每周需保证3次以上、每次30分钟的中高强度运动。避免过度节食或负重训练，体重指数建议维持在18-22之间。

建议建立规律作息，每晚22点前入睡，每日补充400国际单位维生素D。每周进行2-3次游泳或跳绳运动，每次持续20-30分钟。饮食注意荤素搭配，避免油炸食品及含糖饮料，每月监测身高变化。若年生长速度低于5厘米或出现乳房发育过早等情况，应及时至儿童内分泌科就诊评估。