月经来了肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流。

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日饮用1-2次。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高脂食物。这些饮食调整能抑制炎症因子释放，缓解子宫痉挛性疼痛。

严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，适用于原发性痛经。需餐后服用避免胃肠刺激。

中医认为痛经多因气血运行不畅，可选用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次，通过调节冲任二脉气血运行缓解疼痛。体质虚寒者适合艾灸疗法。

经期应注意腹部保暖，避免接触冷水，保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物时需及时就医。长期痛经者建议记录月经周期症状，定期进行妇科检查排除器质性疾病。保持情绪稳定也有助于减轻疼痛程度。