例假肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。合并妇科炎症时需谨慎使用该方法。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促使内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。原发性痛经患者建议建立规律运动习惯。

严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。需注意胃肠道不适等副作用，避免长期连续使用超过3天。

取新鲜姜片3-5克加300毫升热水冲泡，每日饮用1-2次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用。可搭配红糖调节口感，但糖尿病患者应控制糖分摄入。胃肠敏感者建议餐后饮用。

用拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激可调节内分泌功能，改善盆腔血液循环。建议经前1周开始每日按摩，经期手法需轻柔。

经期应注意保持腹部保暖，避免生冷饮食和剧烈运动。每日保证7-8小时睡眠，摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃等。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断。