腿肚子抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、妊娠等因素引起。抽筋主要表现为小腿后侧肌肉突发性疼痛、僵硬、痉挛，可能持续数秒至数分钟。

长时间站立、行走或运动过度会导致腓肠肌过度收缩，乳酸堆积引发痉挛。常见于运动员、登山者或体力劳动者。建议运动前充分热身，运动后拉伸小腿肌肉，局部热敷促进血液循环。夜间发作时可伸直腿部，用手扳脚背向胫骨方向牵拉缓解。

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钠、钾、钙、镁离子流失。低钙血症会增强神经肌肉兴奋性，镁缺乏会干扰肌肉放松功能。可适量补充含电解质的运动饮料，食用香蕉、深绿色蔬菜、坚果等富含矿物质的食物。严重失衡需就医检测血清电解质水平。

下肢静脉曲张、动脉硬化或久坐不动会使肌肉供血不足，代谢废物堆积诱发痉挛。表现为夜间频发抽筋伴下肢发凉。建议穿戴弹力袜，避免长时间保持同一姿势，睡前用温水泡脚改善循环。糖尿病患者出现该症状需排查周围血管病变。

腰椎间盘突出、椎管狭窄可能压迫支配小腿的神经根，引起异常放电导致肌肉痉挛。常伴腰痛、下肢麻木等症状。需通过腰椎MRI明确诊断，轻症可通过牵引、理疗缓解，严重者可能需要椎间孔镜手术解除压迫。

孕妇中晚期因胎儿需求增加易出现低钙，增大的子宫压迫盆腔血管也会影响下肢循环。建议孕20周后每日补充钙剂600-1000毫克，睡眠时左侧卧位，抬高下肢促进血液回流。突发抽筋时可由家属协助做足背屈动作缓解。

预防腿抽筋需保持均衡饮食，每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品补充钙质，避免过量饮用咖啡或酒精。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力，寒冷天气注意腿部保暖。中老年人频繁发作需排查甲状旁腺功能亢进、肾功能不全等继发因素，必要时在医生指导下使用盐酸奎宁、乙哌立松等肌肉松弛药物。发作时立即停止活动，缓慢拉伸痉挛肌肉直至疼痛缓解，切忌暴力扳拉以免造成肌肉损伤。