气虚可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、心理调适等方式恢复。气虚通常由过度劳累、饮食不节、情绪波动、久病体虚、先天不足等原因引起。

1、饮食调节：气虚者应多摄入补气食物，如山药、红枣、黄芪等。山药富含淀粉酶和粘液蛋白，能健脾益胃；红枣补中益气，养血安神；黄芪补气升阳，固表止汗。日常可煮山药粥、红枣茶或黄芪鸡汤，增强体质。

2、运动锻炼：适度的运动有助于增强肺功能，改善气虚。建议选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动。太极拳动作柔和，能调节呼吸；八段锦通过拉伸筋骨，促进气血运行；散步简单易行，适合日常坚持。

3、中药调理：中药调理是恢复气虚的有效方法。常用药物包括人参、党参、白术等。人参大补元气，复脉固脱；党参补中益气，健脾益肺；白术健脾益气，燥湿利水。可遵医嘱煎服或制成丸剂服用。

4、穴位按摩：按摩特定穴位有助于补气。常用穴位包括足三里、气海、关元等。足三里位于小腿外侧，按摩可健脾和胃；气海位于脐下，按摩能补气益肾；关元位于脐下三寸，按摩可培元固本。每日按摩10-15分钟，效果显著。

5、心理调适：情绪波动会影响气机运行，导致气虚。建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。冥想能集中注意力，缓解压力；深呼吸可调节呼吸节奏，改善气短；听音乐能舒缓情绪，提升心情。

气虚的恢复需要综合调理，饮食上多摄入补气食物，如山药、红枣、黄芪等；运动上选择太极拳、八段锦、散步等低强度活动；中药调理可选用人参、党参、白术等；穴位按摩可重点按压足三里、气海、关元等；心理调适可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。长期坚持这些方法，能有效改善气虚症状，恢复健康。