脖子转动疼痛可能由肌肉拉伤、颈椎病、颈部关节炎、姿势不良、颈部受凉等原因引起，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整姿势、颈部保暖等方式缓解。

1、肌肉拉伤：颈部肌肉因过度使用或突然扭动导致拉伤，表现为局部疼痛和活动受限。可通过热敷促进血液循环，使用非处方止痛药如布洛芬片400mg/次，每日3次缓解疼痛，同时避免剧烈活动。

2、颈椎病：颈椎退行性变或椎间盘突出压迫神经，导致颈部疼痛和僵硬。可通过颈椎牵引、颈部按摩等物理治疗缓解症状，必要时使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg/次，每日2次改善肌肉紧张。

3、颈部关节炎：颈部关节炎症引起疼痛和活动受限，可能与年龄、劳损等因素有关。可使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊200mg/次，每日1次减轻炎症，配合热敷和适度活动改善关节功能。

4、姿势不良：长时间低头或不良坐姿导致颈部肌肉紧张和疼痛。可通过调整坐姿、使用符合人体工学的办公设备、定时活动颈部等方式预防和缓解疼痛。

5、颈部受凉：寒冷环境导致颈部肌肉痉挛和疼痛。可通过佩戴围巾、热敷颈部、适度按摩等方式促进血液循环，缓解肌肉紧张。

日常生活中，注意保持颈部温暖，避免长时间低头或固定姿势，适度进行颈部伸展运动，如颈部前后左右缓慢转动，每次持续10-15秒，重复5-10次。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，有助于骨骼健康。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病的可能性。