孕早期胃口不好可通过调整饮食结构、少食多餐、补充维生素B6、保持心情愉悦、适当运动等方式改善。孕早期胃口不好通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力、营养需求增加、妊娠反应等因素引起。

选择清淡易消化的食物，如小米粥、苏打饼干、西蓝花等，避免油腻辛辣刺激。可将主食替换为全麦面包或杂粮饭，搭配清蒸鱼、水煮蛋等优质蛋白。每天摄入300-500克新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、番茄等补充维生素。对气味敏感者可尝试冷食或室温食物。

将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次摄入量控制在100-150克。晨起可先吃两片全麦饼干缓解空腹感，上午10点和下午3点各加餐一次酸奶或坚果。晚餐不宜过晚，睡前2小时可饮用温牛奶。随身携带无糖苏打饼干或坚果应对突发饥饿。

维生素B6缺乏可能加重孕吐反应，可遵医嘱服用维生素B6片或复合维生素。日常可通过食用香蕉、土豆、鸡胸肉等食物补充。若呕吐严重导致脱水，需在医生指导下使用维生素B6注射液或口服补液盐Ⅲ。不建议自行服用止吐药物。

焦虑情绪会通过神经调节加重胃肠不适。可通过听轻音乐、孕期瑜伽、芳香疗法等方式放松。与家人沟通减轻心理压力，避免观看刺激性影视内容。每天保证7-8小时睡眠，午间休息30分钟。若持续情绪低落可寻求专业心理疏导。

每天进行20-30分钟低强度运动，如散步、孕妇操、游泳等促进胃肠蠕动。避免空腹或餐后立即运动，选择早晨或傍晚气温适宜时段。运动时携带含电解质的饮用水，出现头晕等不适立即停止。有先兆流产史者需咨询医生制定运动方案。

孕早期饮食应注意多样化搭配，每天保证摄入谷物、蛋奶、肉类、蔬菜水果等四大类食物。烹饪时多用蒸煮方式，少用煎炸。保持就餐环境通风良好，避免接触油烟等刺激性气味。若体重下降超过孕前5％或出现酮尿，需及时就医进行营养评估。定期产检监测胎儿发育情况，多数孕妇在孕12周后食欲会逐渐恢复。