吃白糖的好处和坏处
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吃白糖的好处和坏处
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适量食用白糖可快速补充能量，但长期过量摄入可能引发龋齿、肥胖、糖尿病等健康问题。
1、补充能量白糖主要成分为蔗糖，能快速被人体吸收转化为葡萄糖，为大脑和肌肉提供即时能量，适合低血糖或剧烈运动后补充。
2、调节情绪糖分摄入可刺激大脑释放血清素，短期内改善情绪，但过度依赖可能导致情绪波动和糖瘾。
3、代谢负担过量摄入会增加胰腺负担，长期可能诱发胰岛素抵抗。建议每日添加糖摄入不超过25克，减少含糖饮料和甜点。
4、慢性疾病与龋齿、非酒精性脂肪肝、心血管疾病风险升高相关。糖尿病患者需严格限制，可选用代糖但不宜过量。
日常建议用天然水果替代部分精制糖，注意口腔清洁，儿童和代谢异常人群更需控制摄入量。
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