月经期间饮食需避免生冷、辛辣刺激及高盐食物，可适量补充富含铁、蛋白质和维生素的食物。主要有避免生冷食物、限制辛辣刺激食物、控制高盐摄入、增加铁元素补充、保证优质蛋白摄入等注意事项。

月经期间应避免食用冰淇淋、冷饮等低温食品。中医理论认为寒凉食物可能导致子宫血管收缩，加重痛经症状。体质偏寒的女性更需注意，可选择温热的红糖姜茶等饮品帮助缓解不适。

辣椒、花椒等辛辣调料及酒精类饮品可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀、腰酸等症状。火锅、烧烤等重口味食物也应减少摄入，以免影响消化系统功能，间接加重经期不适感。

腌制食品、加工肉类等高钠食物可能导致水钠潴留，加重经前期乳房胀痛和水肿症状。每日食盐摄入量建议控制在5克以内，同时注意隐形盐的摄入，如酱油、味精等调味品的使用量。

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物有助于补充月经造成的铁流失。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果食用，促进铁的吸收。植物性铁源可与少量肉类同食提高吸收率。

鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白可帮助维持血红蛋白水平，缓解经期疲劳感。乳制品中的钙质也有助于减轻子宫肌肉痉挛，但乳糖不耐受者可选无乳糖产品或发酵乳制品替代。

经期饮食应以温热、清淡、易消化为原则，每日少量多餐有助于维持血糖稳定。可适量增加核桃、南瓜子等坚果类食物补充不饱和脂肪酸，但需控制每日摄入量。保持充足饮水，建议选择温开水或红枣枸杞茶等养生饮品。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。经期结束后可逐步恢复常规饮食，但仍需注意营养均衡，为下次月经周期做好储备。