海边晒伤后皮肤又红又痛可通过冷敷处理、保湿修复、药物缓解、避免刺激、就医评估等方式修复。晒伤通常由紫外线过度照射引起，皮肤屏障受损导致炎症反应。

1、冷敷处理：

晒伤后立即用冷毛巾或生理盐水湿敷患处，每次15-20分钟。低温能收缩毛细血管减轻红肿，生理盐水可维持皮肤渗透压平衡。避免直接使用冰块接触皮肤，防止冻伤加重损伤。

2、保湿修复：

选择含神经酰胺、透明质酸的医用敷料或修复霜。晒伤后72小时内皮肤处于脱水状态，保湿成分能促进角质层水合作用。建议每日涂抹3-5次，配合无菌纱布覆盖效果更佳。

3、药物缓解：

医生可能建议使用复方甘草酸苷软膏、丁酸氢化可的松乳膏等外用制剂。这类药物含抗炎成分，可减轻局部灼热感和疼痛。严重晒伤可能需口服布洛芬等非甾体抗炎药控制全身炎症反应。

4、避免刺激：

修复期间忌用含酒精、香精的护肤品，暂停去角质和彩妆。穿着宽松棉质衣物减少摩擦，外出时采取物理防晒措施。48小时内避免热水浴和游泳，防止继发感染。

5、就医评估：

出现水疱直径超过1厘米、持续发热或寒战时需及时就诊。二度晒伤可能伴发电解质紊乱，严重者需静脉补液治疗。儿童、老年人及光敏体质患者更应警惕全身并发症。

修复期间每日饮用2000毫升以上温水，补充维生素C和维生素E促进皮肤修复。选择冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，避免辛辣刺激食物。恢复期可进行游泳、瑜伽等低强度运动，但需避开上午10点至下午4点的强紫外线时段。建议晒伤完全愈合后，日常使用SPF30以上、PA+++的广谱防晒产品，每2小时补涂一次。长期户外活动者应穿戴防晒衣帽，定期进行皮肤科检查评估光损伤情况。