脚底板凹处疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、扁平足、神经压迫或外伤等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟与脚趾的纤维组织，过度使用或长期站立可能导致筋膜发炎。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。可通过足部拉伸、穿戴支撑鞋垫缓解症状。

2、跟骨骨刺：

跟骨底部异常骨质增生可能刺激周围软组织。常见于中老年人群，X光检查可确诊。疼痛呈针刺感，行走时加重。物理治疗配合局部封闭注射可改善症状。

3、扁平足：

足弓塌陷使足底受力分布异常，长期可能引发足底筋膜过度牵拉。特征为长时间行走后疼痛加剧，足印检查可见足弓消失。定制矫形鞋垫能有效分散压力。

4、神经压迫：

跖间神经瘤或腰椎问题导致的神经放射痛可能表现为足底刺痛。症状包括灼热感、麻木，夜间可能加重。神经电生理检查可明确诊断，严重者需手术松解。

5、外伤因素：

足底软组织挫伤或微小骨折可能被忽视。常见于运动后或意外撞击，表现为局部压痛伴淤青。急性期需冰敷制动，慢性期可进行超声波治疗促进恢复。

建议选择软底缓冲鞋减少足部冲击，每日用网球滚动按摩足底5分钟，避免赤脚行走。游泳、骑自行车等非负重运动有助于改善足部血液循环。若疼痛持续超过两周或出现肿胀发热，需及时进行磁共振检查排除跟骨脂肪垫炎等特殊病变。体重超标者应控制饮食减轻足部负荷，补充维生素D和钙质增强骨骼强度。