女性乳腺增生可通过生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力过大、不良生活习惯等因素有关，通常表现为乳房胀痛、肿块等症状。

调整饮食结构有助于缓解乳腺增生，减少高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜水果及全谷物比例。规律作息避免熬夜，保持每周3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上。穿着合适内衣减少乳房压迫，避免烟酒刺激。

局部热敷可促进乳房血液循环，使用40℃左右热毛巾每日敷15-20分钟。专业乳腺按摩需由康复师操作，采用环形揉捏手法缓解腺体淤堵。中医外治法如艾灸膻中穴、乳根穴等，每周进行2-3次调理。

中成药乳癖消片含柴胡、当归等成分，可疏肝解郁调节内分泌。西药他莫昔芬片为雌激素受体调节剂，适用于疼痛明显的患者。维生素E软胶囊具有抗氧化作用，能减轻乳腺组织氧化应激损伤。使用药物需严格遵医嘱，定期复查乳腺超声。

对于持续增大的孤立性肿块可采用真空辅助微创旋切术，创伤小且恢复快。开放式肿块切除术适用于直径超过3厘米的实质性结节，术后需病理检查排除恶变。手术前后需配合内分泌调理，降低复发概率。

认知行为疗法帮助患者纠正对疾病的过度焦虑，通过情绪日记管理压力。团体心理治疗可建立病友支持系统，分享应对经验。正念减压训练如腹式呼吸法，每日练习10-15分钟改善自主神经功能。

乳腺增生患者应建立每月乳房自检习惯，月经结束后7-10天进行触诊检查。控制体重在BMI正常范围，避免服用含雌激素的保健品。每6-12个月复查乳腺彩超，若出现乳头溢液、皮肤凹陷等异常表现需立即就诊。保持乐观心态，避免精神紧张诱发症状加重。