首页 > 问医生 > 骨科 > 脊柱外科

腰间盘突出可以去健身房锻炼吗

| 1人回复
问题描述:
腰间盘突出可以去健身房锻炼吗

医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考

兰军良

兰军良 副主任医师

临汾市人民医院 普外科

腰椎间盘突出患者可进行适度健身房锻炼,但需避开高风险动作。适合的锻炼方式包括核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、器械辅助训练及水中运动。

1、核心肌群训练:

强化腹横肌和多裂肌能减轻腰椎压力。推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作,避免卷腹类动态训练。每周3次,每次15-20分钟为宜,需保持脊柱中立位。

2、低强度有氧运动:

椭圆机或斜坡步行可改善血液循环且不冲击椎间盘。建议坡度不超过10度,心率控制在最大心率的60%以下,单次时长控制在30分钟内。

3、柔韧性练习:

瑜伽中的猫牛式、仰卧脊柱扭转能缓解神经根压迫。需避免深度前屈和后弯动作,每个姿势保持15-30秒,配合腹式呼吸效果更佳。

4、器械辅助训练:

使用罗马椅进行背部伸展时,调节挡板至髋部位置,动作幅度控制在30度以内。坐姿划船机需保持腰椎贴紧靠垫,重量选择20RM以上。

5、水中运动:

水中漫步和浮力带训练可利用水的浮力减轻椎间盘负荷。水温建议28-32℃,水深以齐胸为宜,可配合水中太极等低冲击动作。

锻炼前后需进行10分钟动态拉伸与静态拉伸,重点放松梨状肌和髂腰肌。饮食上增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物,补充维生素D促进钙吸收。建议选择上午10点或下午4点体温较高时段锻炼,冬季注意腰部保暖。若出现下肢放射痛或麻木感应立即停止运动,及时复查磁共振观察椎间盘状态。康复初期应在专业运动医学医师指导下制定个性化方案,逐步增加运动强度。

立即预约 极速提问

相似问题

推荐 有腰间盘突出的人能做俯卧撑吗

轻度腰椎间盘突出患者可谨慎尝试俯卧撑,但需根据症状严重程度调整动作强度。能否进行俯卧撑主要取决于突出阶段、核心肌群稳定性、疼痛程度、脊柱代偿能力及运动后反应。

1、突出阶段:

急性发作期椎间盘水肿压迫神经根,此时任何脊柱负重训练均可能加重炎症反应。稳定期患者若影像学显示突出物未压迫硬膜囊,且无下肢放射痛,可尝试改良式俯卧撑。

2、核心肌群:

腹横肌与多裂肌力量不足时,俯卧撑易引发腰椎代偿性过伸。建议先通过平板支撑等静态训练强化核心,待能维持30秒以上中性脊柱位再尝试动态训练。

3、疼痛程度:

运动时出现椎间盘源性腰痛需立即停止。仅存在轻微腰肌劳损性酸痛者,可通过减少组数每组≤5个、增加间歇时间休息90秒降低风险。

4、脊柱代偿:

胸椎灵活性差者易在俯卧撑时过度使用腰椎。可先进行猫式伸展改善胸椎活动度,或改用跪姿俯卧撑减少腰椎压力30%-40%。

5、运动后反应:

训练后24小时内出现下肢麻木或持续性腰痛提示神经受压加重。若无不适,每周可渐进增加5%训练量,但单次不超过3组15个标准俯卧撑。

建议选择瑞士球俯卧撑或高位俯卧撑手撑桌面降低腰椎负荷,训练前后进行麦肯基伸展。日常避免久坐超过45分钟,游泳尤其蛙泳可增强竖脊肌力量而不增加椎间盘压力。睡眠时于膝下垫枕保持腰椎屈曲位,体重超标者需控制BMI在24以下以减轻脊柱负担。

去健身房锻炼的好处是什么

去健身房锻炼的好处是什么

你有没有发现,健身房里的人总是看起来比实际年龄年轻?他们不仅身材紧致,皮肤也似乎更有光泽。这可不是巧合,而是坚持锻炼带来的神奇效果。今天,我们就来揭秘健身房里那些“冻龄”的秘密,看看坚持锻炼究竟会给身体带来哪些惊人的变化。准备好被震撼了吗?系好鞋带,咱们开跑!

科普推荐 为你持续推送健康知识

朋友说治疗梅毒花了四万多可信吗
治疗梅毒的费用通常在数百元至数千元不等,花费四万多元属于极特殊情况。实际费用主要与疾病分期、治疗方案、并发症处理、地区医疗定价及医保政策等因素相关。1、疾病分期:早期梅毒治疗成本较低,通常采用苄星青霉素肌注,单次治疗费用约数百元。晚期梅毒或神经梅毒需延长疗程,可能涉及腰椎穿刺、脑脊液检查等附加项目,费用可达数千元。若合并心血管梅毒等严重并发症,治疗费用会显著...
和梅毒病人一起生活应该注意什么
与梅毒患者共同生活需重点防范血液和体液传播风险,主要措施包括避免共用个人物品、规范处理伤口、安全性行为、定期血清学检测以及环境消毒。1、隔离个人物品:梅毒螺旋体可通过破损皮肤或黏膜接触感染者分泌物传播。日常生活需严格区分牙刷、剃须刀、指甲剪等可能接触血液的个人用品,建议患者单独存放并使用明显标识。毛巾、浴巾等贴身织物应高温清洗并阳光暴晒消毒。2、伤口防护:接...
跟梅毒患者共用一个马桶会感染吗
与梅毒患者共用马桶一般不会感染。梅毒主要通过性接触、母婴垂直传播和血液传播,病原体离开人体后存活时间极短,马桶接触不属于高危传播途径。1、传播途径限制:梅毒螺旋体在体外干燥环境中迅速失活,共用马桶座圈时,病原体难以通过完整皮肤侵入。黏膜接触或皮肤破损是必要条件,日常如厕行为不符合传播的生物学条件。2、病原体特性:梅毒螺旋体对温度、湿度敏感,在50℃环境中10...
孕妇tppa阳性会传染给胎儿吗
孕妇TPPA阳性可能传染给胎儿,主要通过母婴垂直传播途径。传播风险与孕妇感染阶段、抗体滴度、是否规范治疗等因素相关。1、传播机制:梅毒螺旋体可通过胎盘感染胎儿,尤其在孕早期胎盘屏障未完全形成时风险更高。TPPA作为梅毒特异性抗体检测指标,阳性提示当前或既往感染,需结合非特异性抗体检测如RPR判断活动性。2、孕周影响:孕16周前胎盘滋养层细胞可阻挡螺旋体穿透,...
梅毒传播途径有哪几种医源性感染
梅毒医源性感染主要通过血液传播、器官移植、医疗器械污染、职业暴露和母婴垂直传播五种途径发生。1、血液传播:输入未经严格筛查的梅毒螺旋体阳性血液或血制品是主要风险。我国现行规范要求对所有献血者进行梅毒血清学检测如TPPA、RPR,但窗口期感染仍存在漏检可能。临床建议对高危人群或疑似暴露者实施预防性青霉素治疗。2、器官移植:接受梅毒感染者捐赠的器官或组织可能导致...
没有不洁性生活为什么会感染梅毒
没有不洁性生活感染梅毒可能与母婴传播、血液传播、医源性感染、间接接触传播或自身免疫力低下等因素有关。梅毒是由梅毒螺旋体引起的慢性传染病,传播途径多样,需结合具体暴露史综合判断。1、母婴传播:孕妇若感染梅毒未治疗,梅毒螺旋体可通过胎盘感染胎儿,导致先天性梅毒。妊娠4个月后胎盘滋养层细胞逐渐变薄,螺旋体更易穿透胎盘屏障。新生儿可能出现Hutchinson三联征锯...
没有性生活得了梅毒是怎么引起的
没有性生活感染梅毒通常由母婴传播、血液传播、医源性感染、密切接触传播或自身免疫异常等因素引起。梅毒螺旋体可通过胎盘、输血、共用注射器、皮肤黏膜破损接触或罕见自身免疫反应等途径传播。1、母婴传播:妊娠期梅毒螺旋体可通过胎盘感染胎儿,导致先天性梅毒。孕妇未经规范治疗时,病原体经脐带血进入胎儿循环系统,可能引发流产、死胎或新生儿肝脾肿大、骨膜炎等。孕期血清学筛查和...
梅毒一期和二期一般会有什么反应
梅毒一期和二期主要表现为硬下疳、皮疹等典型症状。一期梅毒以硬下疳为特征,二期梅毒可能出现全身性皮疹、黏膜损害等表现,具体症状包括硬下疳、梅毒疹、扁平湿疣、淋巴结肿大、脱发等。1、硬下疳:一期梅毒通常在感染后2-4周出现硬下疳,表现为无痛性溃疡,边界清晰,基底清洁,多发生于生殖器、肛门或口腔等部位。硬下疳具有自限性,即使不治疗也会在3-6周内自行愈合,但这不代...
隐性梅毒感染者会不会传染给别人
隐性梅毒感染者存在传染风险,主要通过性接触、母婴传播和血液传播三种途径。传染性高低与感染阶段、抗体滴度水平和是否规范治疗密切相关。1、性接触传播:隐性梅毒患者虽无典型皮损症状,但生殖道分泌物仍可能含有梅毒螺旋体。未使用安全套的性行为中,黏膜接触可导致病原体传播。早期隐性梅毒感染2年内的传染性高于晚期,血清快速血浆反应素试验高滴度者传染风险更大。2、母婴垂直传...
梅毒患者用过的坐便器有传染性么
梅毒患者使用过的坐便器一般不会传播梅毒。梅毒主要通过性接触、母婴垂直传播或血液传播,病原体离开人体后存活时间极短,日常接触如共用坐便器的传染风险极低。1、传播途径限制:梅毒螺旋体在体外干燥环境中迅速失活,无法通过无生命物体间接传播。坐便器表面即使残留体液,病原体也难以保持活性达到传染剂量。2、存活条件苛刻:梅毒螺旋体对温度、湿度敏感,在室温下仅能存活数分钟至...
生殖器疱疹的真相与破局之道!孚瑞坦助力降低病毒载量
"感染了这辈子就完了?"、"只有不检点的人才会得?"……当生殖器疱疹与偏见画上等号,无数患者正在承受比病毒更可怕的二次伤害。作为全球流行率较高的性传播疾病之一,它正以每年新增数百万例的速度蔓延,而公众认知却停留在十年前的误区里。破除三大认知陷阱1、"只有性接触才会传染"——错!接触感染者分泌物、共用...
肾虚对大脑的影响
肾虚可能导致记忆力减退、注意力不集中、精神疲惫等大脑功能异常现象,这与肾精不足、气血亏虚及影响神经递质分泌等多方面因素有关,合理补肾、调理身心可以改善这些问题。1肾虚对大脑的影响机制中医认为,肾为“先天之本”,其精气直接关系到脑的功能。肾虚时,肾精不足,无法化生髓海大脑,会影响脑功能运转,导致记忆力减退、思维迟钝和注意力不集中。肾虚还可能使气血亏虚,阻碍脑部...
如何跟老师交流孩子的问题和想法
与老师有效沟通孩子的问题和想法需要采取主动、尊重和具体化的方式,主要包括提前准备沟通内容、选择合适时机、保持开放态度、聚焦具体问题、跟进后续反馈等方法。1、提前准备:沟通前整理孩子近期表现的具体事例,如作业完成情况、课堂互动细节或情绪变化。记录需要讨论的3-5个核心问题,避免笼统提问。可准备孩子作品或行为记录作为辅助材料,帮助老师更直观理解问题。2、选择时机...
enfj型人格适合的恋人
ENFJ型人格适合与能够欣赏其热情、支持其理想并愿意共同成长的伴侣交往。理想的恋人类型主要有INFP、ISFP、ENFP、INFJ、ENTP。1、INFP:INFP的敏感细腻与ENFJ的共情能力高度契合。两者都重视深度情感连接,INFP的创意和理想主义能激发ENFJ的辅导欲,而ENFJ的行动力能帮助INFP实现愿景。需注意INFP需要更多独处时间,ENFJ应...
腐竹泡发后还需要焯水吗
腐竹泡发后建议焯水处理,主要与去除豆腥味、提升口感、破坏抗营养因子、杀菌消毒、减少嘌呤含量等因素有关。1、去除豆腥味:腐竹作为大豆制品,泡发后仍残留豆类特有的腥味。焯水过程中高温可使挥发性异味物质溶解于水,同时促进蛋白质结构舒展,使豆香味更纯粹。沸水焯烫30秒至1分钟即可显著改善风味。2、提升口感:未经焯水的腐竹质地偏硬且表面存在微小颗粒感。焯水能使黄豆蛋白...
1分钟仰卧起坐72个正常吗
1分钟完成72个仰卧起坐超出普通人群平均水平,可能引发肌肉拉伤或腰椎损伤,需结合个体体能、动作标准度、训练基础综合评估。1、体能差异:普通成年人1分钟仰卧起坐数量通常在20-40个范围内,运动员或军事训练者可能达到50个以上。72个属于高强度运动表现,需长期核心肌群专项训练基础。未经过系统训练者强行追求数量易导致腹直肌撕裂,建议通过平板支撑、卷腹等基础动作逐...
男性婚前体检查什么
男性婚前体检需重点筛查传染病、生殖健康、遗传疾病、慢性病及基础生理指标,包括血常规、精液分析、传染病四项、泌尿系统检查和心电图五项核心项目。1、传染病筛查:艾滋病、梅毒、乙肝两对半、丙肝抗体检测是必查项目,这些疾病可能通过性接触或母婴传播。梅毒螺旋体特异性抗体检测采用TPPA法,乙肝表面抗原检测使用ELISA技术。若发现异常需进一步做病毒载量检测,乙肝患者需...
腐竹没泡好吃了会怎么样
食用未充分泡发的腐竹可能引起消化不良、营养吸收障碍或肠道不适。主要原因包括质地坚硬难以消化、蛋白质吸收率降低、胀气风险增加、可能残留豆腥味、少数人可能引发过敏反应。1、消化不良:未泡发的腐竹质地干硬,纤维素结构未被充分软化,直接食用会增加胃部研磨负担。胃酸难以渗透致密结构,可能导致胃胀、嗳气等不适症状,尤其胃肠功能较弱者更易出现餐后饱胀感。2、营养浪费:腐竹...
腐竹没泡发可以直接煮吗
腐竹没泡发可以直接煮,但口感偏硬且不易入味。腐竹的烹饪效果主要与浸泡时间、水温控制、烹饪方式、配料搭配以及营养保留等因素有关。1、浸泡时间:充分泡发的腐竹质地柔软,能缩短烹饪时间。冷水浸泡需4-6小时,温水浸泡约1-2小时即可恢复弹性。未泡发的腐竹直接煮制时,中心部位可能残留硬芯,建议延长煮制时间至20分钟以上。2、水温控制:直接煮制需使用沸水以加速蛋白质软...
enfj型人格适合的职业
ENFJ型人格适合从事教育、心理咨询、人力资源、公关协调及非营利组织管理等职业。这类人格外向、共情力强且善于激励他人,职业选择需充分发挥其领导力与社交优势。1、教育领域:ENFJ天生擅长启发他人成长,中小学教师、大学辅导员或职业培训师都是理想选择。这类工作能发挥其传递价值观、构建团队凝聚力的特质,日常与学生互动可满足其情感需求。需注意避免过度介入学生个人问题...

科室问题

二级
二级
二级
二级

医生推荐

医院推荐

×

特约医生在线咨询

最新问答 更多